【byb.cn 】(来源:生命时报)腰部的曲线会增加美感,但很多人为了让自己显得更苗条,常在照镜子、拍照、出席活动等时候,用吸肚子来变平坦。需提醒的是,这样一个简单动作,如果长久且频繁地做,腰部可能会变成不健康的“
凯发官网入口沙漏”。
中山大学附属第三医院康复科技师 张潇雅 □副主任技师 苏敏芝
《生命时报》 2023-10-10 第1742期 第16版
临床上,反复吸肚子、大范围收缩上腹的动作被称为“抓腹”,可改变正常的腹部肌肉运动模式,造成肌力不平衡。由这种不平衡引发的各种症状被统称为“沙漏综合征”,最常见于年轻女性,尤其是青少年时期到30多岁。她们更易受外界审美的影响,追求腹部平坦,从而自觉形成收腹习惯;为避免激惹痛,有过腹部损伤或手术的人,或胃、肝胆疾病患者更易采取“浅呼吸”模式,也可造成“沙漏腰”。
“沙漏腰”虽不是大病,但需及时纠正。这是因为,正常吸气时胸腔受到肌肉牵拉向下运动,才能保证肺有足够的扩张空间,但“沙漏腰”患者吸气时主要依赖上腹部肌肉,反而会向胸腔方向运动,阻碍肺的扩张。而且,在弯腰、转身等动作中,上腹部肌肉与背部伸肌群互为平衡,太过紧张时可增加颈背交界处的肌肉拉力,引发颈痛,甚至增加中、下背部伸肌群的负荷,出现背痛。此外,盆底是机体核心的最低平面,当上腹肌肉长期处于紧缩状态时,盆底肌也会长期受牵拉,造成肌力减弱,可出现大笑或打喷嚏时漏尿。
检测自己是否存在“沙漏综合征”,可先自问3个问题:
1.是否健身时的腹部练习多于其他部位?
2.是否照镜子时常吸肚子?
3.是否长时间保持吸腹动作?
然后,观察自己的上下腹之间是否有一条明显的横向折痕,或肚脐呈现轻微上翻状态。这是因为反复收腹后,上腹部肌肉会形成较高的张力,下腹部肌肉因未被充分利用而变弱,便可出现一条“分界线”,触诊时也可发现下腹比上腹更松软。
解决这一问题,大家首先要打破吸腹习惯,一旦意识到自己在吸肚子,要马上放松;学习“膈肌呼吸”,即吸气时下部肋骨向外轻轻打开(手放在肋骨下,可感到微微外扩),腹部微微隆起,但胸廓不要有太多浮动;如果存在盆底肌问题,最好在专业治疗师帮助下进行盆底肌训练。